El CEM Maresme ha incorporat a la seva graella una activitat dirigida molt innovadora i de creació recent: l’HBX boxing. L’activitat presenta tots els beneficis de les arts marcials, del Kick-boxing i de la boxa, tot sense contacte. Es realitza en una sala especialment habilitada amb unes llums LED de colors que afavoreixen la concentració, una música engrescadora i quatre sacs de boxa. Aquest entrenament funcional d’alta intensitat facilita la pèrdua de pes, millora la capacitat aeròbica i la potència i rapidesa de moviments, i sobretot té grans efectes antiestressants.
“L’HBX, aquest entrenament funcional d’alta intensitat, facilita la pèrdua de pes, millora la capacitat aeròbica i la potència i rapidesa de moviments, i sobretot té grans efectes antiestressants”.
Està seduint molts usuaris i moltes usuàries del CEM Maresme que, des que l’han provat per primera vegada, no deixen d’apuntar-se a les divertides i completes sessions d’HBX boxing. Aquesta activitat va estrenar-se al setembre a la graella del CEM Maresme, on es va inaugurar una sala especial per realitzar-la amb quatre sacs de kick-boxing i unes llums LED de colors.
“A cada sac de boxa s’hi col·loquen dues persones i, durant els 35 minuts que dura la sessió −amb 7 tracks de música d’uns 5 minuts−, cada participant segueix una coreografia basada en els moviments d’arts marcials com el muai thai o el kick-boxing, i de la boxa”.
“A cada sac de boxa s’hi col·loquen dues persones i, durant els 35 minuts que dura la sessió −amb 7 tracks de música d’uns 5 minuts−, cada participant segueix una coreografia basada en els moviments d’arts marcials com el muai thai o el kick-boxing, i de la boxa. Cal sumar-hi 10 minuts més d’interacció on el tècnic explica bé la tècnica de cada moviment, perquè a l’HBX boxing la qualitat de la tècnica és més important que la quantitat per evitar lesions i cuidar bé la postura”, explica Marc Biscarri, director tècnic del CEM Maresme.
“Cada coreografia combina cops al sac (amb els braços, les cames i els peus) i exercicis de treball muscular realitzats amb una slamball o pilota medicinal de 6, de 9 o de 12 quilos, escollida en funció de la condició física de cada persona”.
Les coreografies d’aquest entrenament funcional d’alta intensitat són molt engrescadores i es varien cada tres mesos. Cada coreografia combina cops al sac (amb els braços, les cames i els peus) i exercicis de treball muscular realitzats amb una slamball o pilota medicinal de 6, de 9 o de 12 quilos, escollida en funció de la condició física de cada persona.
“Amb els cops de puny i de peu al sac es pugen ràpidament les pulsacions i aquest exercici bàsicament anaeròbic crema moltes calories i facilita la pèrdua de pes”.
“Durant el temps que dura la sessió es treballa aproximadament a un 85% de la freqüència cardíaca. Tanmateix, l’HBX és una activitat dirigida accessible per a qualsevol nivell de condició física, perquè totes les propostes de moviment tenen una variant adaptada a les necessitats de cada persona i, per tant, la sessió es pot ajustar al nivell de condició física de cada participant”, segueix Marc Biscarri.
Amb els cops de puny i de peu al sac es pugen ràpidament les pulsacions i aquest exercici bàsicament anaeròbic crema moltes calories i facilita la pèrdua de pes. Amb els exercicis amb la pilota medicinal s’enforteix la musculatura de tot el cos i també hi ha una part de la sessió on es treballa la zona abdominal i el CORE.
“Es tracta d’un entrenament funcional on es treu molta energia negativa i resulta molt eficaç per a combatre l’estrès, guanyar resistència cardiovascular i també musculatura tant als braços i les espatlles com a les cames i a la zona abdominal”, afirma el director tècnic del CEM Maresme.
Per realitzar la classe d’HBX boxing es proporcionen als usuaris i usuàries uns guants MMA. També es poden comprar per fer-ne un ús individual. La classe té capacitat per a 8 persones, per això cal reservar-ne la plaça quatre hores abans mitjançant l’aplicació Mywellness de Technogym. Cada client i clienta del CEM Maresme pot accedir-hi amb el nom d’usuari i la contrasenya que es va establir en el moment en el qual es va donar d’alta.
Actualment, a la graella del CEM Maresme hi ha dotze activitats d’HBX boxing cada setmana, repartides a la franja de matí, migdia i de tarda, amb quatre tècnics, tres nois i una noia.
Els beneficis de l’HBX boxing
- Millora la resistència cardiovascular.
- Enforteix la musculatura de tot el cos i particularment dels braços i de les cames.
- Entrenament funcional que treballa la zona abdominal i el CORE.
- Millora la capacitat de concentració.
- Incrementa la potència, la velocitat, la precisió, la coordinació i la força dels moviments.
- Afavoreix la pèrdua de pes perquè s’hi consumeixen moltes calories, ja que és un entrenament principalment anaeròbic d’alta intensitat.
- Millora la qualitat del son.
- Combat l’estrès i els seus efectes negatius
Per Marc Biscarri,
Director tècnic dels Centres CET10
