“A la zona Spa del CEM Bac de Roda l’usuari pot fer-hi una parada després de l’entrenament, relaxar-se i alhora aconseguir que la musculatura es recuperi més ràpidament”
Ja són molts i moltes els qui cada dia gaudeixen del plaer i dels beneficis físics i psicològics de la zona Spa del CEM Bac de Roda. Estrenada fa unes setmanes, a la zona Spa del CEM Bac de Roda l’usuari pot fer una parada després de l’entrenament, relaxar-se i alhora aconseguir que la musculatura es recuperi més ràpidament, sobretot quan s’ha realitzat un entrenament amb un alt nivell d’intensitat.
1. A l’Spa cal començar per la sauna
La zona Spa del CEM Bac de Roda consta de diferents espais:
- Una sauna per a dones i una altra per a homes amb dissenys actuals i materials de la màxima qualitat.
- Un bany de vapor hammam per a homes i un altre per a dones, amb unes cabines de gran lluminositat i amplitud.
- Una cabina de gel, per gaudir del poder desinflamatori del gel.
- I els espais de brolladors d’aigua i d’hidromassatge per gaudir dels beneficis de la hidroteràpia.
“Nosaltres proposem començar el circuit amb una sessió a la sauna seca. S’hi pot entrar amb la pell molla, però recomanem fer-ho amb la pell ben eixugada després de la dutxa perquè sigui més fàcil començar a suar i reduir el risc d’irritacions cutànies”, explica en Dídac Narváez, cap d’àrea de la piscina i zona Spa del CEM Bac de Roda.
“Els majors beneficis d’una estada a la sauna seca es produeixen quan la sudoració es fa ja de manera continuada”
A l’hora de seure, cal fer-ho sobre la tovallola i, tot just entrar-hi, convé evitar-ne els bancs superiors i col·locar-se en els mitjans o inferiors. “Quan ens asseiem des de l’inici de la sessió als bancs més alts, es pot sobrecarregar el cor. És millor realitzar-hi una aclimatació progressiva”, assenyala en Dídac Narváez.
La primera vegada que entrem a la sauna és millor que l’estada no s’allargui més de 15 minuts. “De totes maneres, és important que cada persona estigui atenta a les seves sensacions i determini si és suficient o si, al contrari, ho pot allargar fins a arribar als 25 minuts, el temps màxim recomanat d’una sessió. Els majors beneficis d’una estada a la sauna seca es produeixen quan la sudoració es fa ja de manera continuada i això sol passar al cap de 8 a 12 minuts d’haver-hi entrat. Si es vol que tot el cos estigui a la mateixa temperatura, convé estirar-se i després tenir la precaució d’aixecar-se lentament per evitar marejar-se. Abans de sortir-ne del tot, és bo romandre assegut encara un parell de minuts més”, segueix en Dídac Narváez.
En acabar és recomanable dutxar-se amb aigua freda començant pels peus i anar pujant fins a arribar al cap. “El contrast de l’aigua freda sobre el cos calent estimula la circulació de la sang”, assegura en Dídac Narváez.
“Mitjançant la pressió de l’aigua exercida sobre diferents parts del cos es realitza un massatge intens a les zones on s’acumulen més tensions, com són l’esquena, les espatlles i les cames”
La sauna ajuda a eliminar les toxines del cos i estimula la circulació de la sang i la creació de glòbuls rojos. També disminueix els efectes de l’estrès i els dolors articulars i musculars. És recomanable per millorar el sistema respiratori i immunitari i pot contribuir a incrementar el rendiment esportiu perquè ajuda el cos a adaptar-se a la calor. És millor evitar-la quan es pateixen problemes de cor o una descompensació cardiovascular, es tenen problemes circulatoris, varius en fase aguda, hipertensió alta, tensió baixa o glaucoma. Tampoc és aconsellable per a dones embarassades, persones amb febre o amb hipertiroïdisme. També és recomanable beure aigua i evitar l’alcohol, que deshidrata.
2. Continuar amb un bany de vapor hammam i després els brolladors d’aigua
Després de la sessió de sauna, podem estar uns minuts dins la cabina de bany de vapor hammam, que produeix menys sudoració. “En els banys de vapor hammam s’hi combina l’efecte del vapor d’aigua amb la calor, i en aquest cas la temperatura és lleugerament inferior a la que trobem a la sauna, alhora que la humitat és molt més elevada. Amb els banys de vapor hammam es neteja la pell d’impureses, el cos aconsegueix eliminar toxines i la musculatura es relaxa. Ajuda a alliberar les vies respiratòries i és aconsellable en cas d’acne. L’ordre en què es facin servir les saunes no és rellevant, sobretot depèn de l’objectiu que tinguem i també dels nostres gustos”, precisa en Dídac Narváez.
“Una de les grans originalitats de la nova zona Spa del CEM Bac de Roda és la cabina de gel, el qual és un poderós antiinflamatori”
Després de la sauna i del bany de vapor, posar-se sota els diferents brolladors d’aigua és un altre dels grans atractius de la zona Spa del CEM Bac de Roda. Hi ha dos brolladors de pressió directa i un d’on l’aigua brolla en cascada. Mitjançant la pressió de l’aigua exercida sobre diferents parts del cos, es realitza un massatge intens a les zones on s’acumulen més tensions, com són l’esquena, les espatlles i les cames. A més, el contrast de temperatura entre l’aigua freda i l’aigua calenta també estimula el metabolisme i la circulació de la sang, que facilita l’oxigenació de les cèl·lules de l’organisme. “La hidroteràpia és força recomanable per millorar la circulació venosa limfàtica, relaxar la musculatura de tot el cos i disminuir el dolor muscular i articular. També permet combatre l’ansietat, l’estrès i l’insomni”, continua en Dídac Narváez.
3. Massatges de gel antiinflamatoris
Però una de les grans originalitats de la nova zona Spa de CEM Bac de Roda és la cabina de gel. S’ha habilitat una paret de gel on podem recolzar diferents parts del cos com l’esquena, les espatlles, el colze, el braç… i rebaixar notablement els dolors musculars i articulars. Però també es poden agafar els glaçons que brollen contínuament de la font central per utilitzar-los per fregar-se aquelles zones del cos que més han treballat durant l’entrenament i aconseguir una ràpida recuperació de la musculatura i també d’aquelles zones més adolorides. “El gel té uns enormes efectes antiinflamatoris. Contribueix a eliminar l’àcid làctic que s’ha acumulat a la musculatura i a renovar la circulació de la sang a les zones exposades al fred. Ens sentirem amb més energia i una menor sensació de fatiga”, afirma en Dídac Narváez.
Beneficis de la sauna
- Estimula la sudoració i l’eliminació de toxines
Incrementa la resistència de l’organisme als canvis de temperatura - Estimula el metabolisme i la circulació
- Afavoreix la relaxació de la musculatura i ens ajuda a combatre l’estrès
- Afavoreix la renovació de l’epidermis
- Relaxa el sistema nerviós
Beneficis dels banys de vapor hammam
- Millora la hidratació de la pell
- Afavoreix la relaxació muscular i ens ajuda a combatre l’estrès
- Incrementa la nostra resistència als canvis de temperatura i estimula el metabolisme i la circulació
- Allibera les vies respiratòries
- Millora l’acne
Beneficis dels brolladors d’aigua
- Millora l’oxigenació i nutrició de totes les cèl·lules del cos gràcies a l’estimulació del sistema limfàtic i circulatori
- Reafirma la pell
- Relaxa la musculatura i elimina la sensació de fatiga
Beneficis de la cabina de gel
- Poderós efecte antiinflamatori
- Contribueix a recuperar la musculatura més ràpidament després de l’entrenament
- Elimina el dolor
- Estimula el metabolisme i reequilibra el sistema nerviós
Per Dídac Narváez,
Director de l’Àrea Aquàtica dels Centres CET10
