Quan una persona sedentària o poc activa inicia la pràctica de l’exercici físic, pot mantenir aquest hàbit o bé abandonar-ho. Hi ha molts factors que condicionen la pràctica de l’activitat física, n’hi ha que faciliten el manteniment d’aquest hàbit i n’hi ha que el dificulten.
Factors de la pràctica de l’activitat física:
| Manteniment | Abandonament |
|
/ Disponibilitat de temps i instal·lacions
|
/ Falta de temps |
|
/ Història prèvia de l’exercici
|
/ Falta d’història prèvia a l’exercici
|
| / Suport social | / Falta de suport social |
|
/ Execució d’un programa d’intensitat moderada
|
/ Execució d’un programa d’intensitat elevada
|
|
/ Gaudir de l’exercici
|
/ No gaudir de l’exercici
|
| / Auto eficàcia |
/ Pèrdua de motivació
|
Segons el model d’estadis de canvi (Prochaska & DiClemente, 1983) es pot determinar en quina etapa es troba una persona segons la seva conducta en front la pràctica de l’activitat física. Tracta d’un model cíclic, amb diferents estadis:
- Pre-contemplació: persones que no tenen cap intenció de ser actives o de practicar exercici físic durant els pròxims 6 mesos.
- Contemplació: persones que tenen la intensió de practicar exercici físic durant els pròxims 6 mesos.
- Preparació per l’acció: persones que hagin realitzat alguna conducta per practicar exercici físic abans d’un mes.
- Acció: persones que han iniciat de forma regular la pràctica de l’exercici físic durant mínim 6 mesos.
- Manteniment: persones que han consolidat la pràctica regular d’exercici físic durant més de 6 mesos.
Per passar d’un estadi a un altre s’ha de potenciar la auto-eficàcia, és a dir, tenir la confiança per poder superar les barreres per practicar l’activitat física i ser capaç d’emprendre les accions necessàries per la pràctica.
Per assolir l’objectiu d’adquirir l’hàbit de la pràctica de l’activitat física de forma regular és necessari establir un contracte conductual, en el qual et compromets a realitzar l’activitat física en un període de temps determinat.
“Per adquirir l’hàbit de la pràctica de l’activitat física de forma regular és necessari establir un contracte conductual en el qual et compromets”
Des del servei de coaching esportiu dels centres de fitness CET10 avaluem amb els usuaris el moment del cicle en que es troben, valorem els factors que són propicis o no en el seu dia a dia i establim junts un programa i unes accions que ajudin a avançar en el cicle d’adherència a l’activitat física.
Si tens qualsevol dubte posa’t en contacte amb nosaltres!
